附录三 禅修指南

2013年02月04日 16:23  金百利娱乐场佛学 微博

  你可能会发现,这个禅修指南对帮助你转化愤怒非常有效。你可以在心中静静地跟着这份指南来做,引导自己禅修,或请另一个人帮忙,把它念出来,然后跟着他所说的一步步地做。

  “吸气,我知道我在吸气;吐气,我知道我在吐气。”我们从这句话慢慢地开始,然后接着说:“吸气、吐气”。记得,每次开始坐禅时,都应该先花几分钟,以念念分明地呼吸让心静下来。当说“吸气”时,就吸一口气;说“吐气”时,就吐一口气。静静地重复这两句话,伴随着呼吸,这样你才能真正地体验到禅修的精髓。记得不要只是机械式地重复这两句话,你应该深入地体会与感受它们。每次当你要开始练习禅修时,就先如此呼吸八到十次,而且在每次吸气、吐气时,都能念念分明地说出这两句话。

  深入地观照你的愤怒

  1、我观想一个正在生气的人,吸气         *生气的人

  我看到他内心的痛苦,吐气。            *在受苦

  2、我观想愤怒带给自己与他人的伤害,吸气。    *愤怒伤害自己与他人

  我看到愤怒燃烧、毁灭我们的幸福,吐气。      *愤怒摧毁幸福

  3、我看到身上那颗愤怒的种子,吸气。       *愤怒的根就在我身上

  我看到愤怒的根就埋藏在意识里,吐气。       *愤怒的根在意识层里

  4、我看到愤怒的根就在错误的认知与无知里,吸气。 *愤怒的根就在错误的认知与无知里

  我对自己错误的认知与无知微笑,吐气。       *微笑

  5、我看到生气的那个人正在受苦,吸气。      *生气的人在受苦

  我对那个生气而受苦的人生起慈悲,吐气。      *生起慈悲心

  6、我看到那个生气的人痛苦的处境与不快乐,吸气。 *生气的人很不快乐

  我了解他不快乐的起因,吐气。           *了解不快乐的起因

  7、我看到自己怒火中烧,吸气。          *被怒火焚烧

  我因自己被怒火烧而生起慈悲,吐气。        *对自己慈悲

  8、我知道愤怒自己面目可憎,吸气。        *生气让我面目可憎

  我知道是我让自己如此面目可憎,吐气。       *我让自己变得面目可憎

  9、我看到自己生气时,就像是间失火的房子,吸气。 *我是间失火的房子

  我要照顾愤怒,我回到自己,吐气。         *我要好好照顾自己

  10、我观想自己去帮助那生气的人,吸气。     *帮助生气的人

  我看到自己能帮助那生气的人,吐气。        *有能力这么做

  释放你的愤怒,与父母和好

  1、我观想自己回到五岁时,吸气。         *五岁的自己

  我对这五岁的孩子微笑,吐气。           *微笑

  2、我看到这五岁的孩子是那么脆弱,吸气      *脆弱的五岁孩子

  我充满爱意地对这孩子微笑,吐气           *充满爱意地微笑

  3、我观想父亲变成一个五岁的孩子,吸气。     *我五岁的父亲

  我对五岁的父亲微笑,吐气。            *微笑

  4、我看到五岁的父亲是如此脆弱,吸气。      *脆弱的父亲

  我充满爱意地对他微笑,我谅解他,吐气。      *充满爱意地微笑与谅解

  5、我观想母亲变成一个五岁的孩子,吸气。     *我五岁的母亲

  我对五岁的母亲微笑,吐气。            *微笑

  6、我看到五岁的母亲是如此脆弱,吸气,      *脆弱的母亲

  我充满爱意地对她微笑,并谅解她,吐气。      *充满爱意地微笑与谅解

  7、我看到父亲像孩子般在受苦,吸气。       *父亲,像孩子般在受苦

  我看到母亲像孩子般在受苦,吐气。         *母亲,像孩子般在受苦

  8、我在心中看到父亲,吸气。           *父亲就在我心中

  我对心中的父亲微笑,吐气。            *微笑

  9、我在心中看到母亲,吸气。           *母亲就在我心中

  我对心中的母亲微笑,吐气。            *微笑

  10、我了解心中父亲所面临的困境,吸气。     *我心中父亲的困境

  我决心要努力释放父亲与自己,吐气。        *释放父亲与自己

  11、我了解心中母亲所面临的困境,吸气。     *我心中母亲的困境

  我决心要努力释放母亲与自己,吐气。        *释放母亲与自己

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